Willkommen zu dieser sanften Entspannungsreise. Wir werden uns für ein paar Minuten hinsetzen oder hinlegen, wo es dir bequem ist. Lass uns die Augen SANFT schließen und beginne, deinen Atem zu spüren. Atme tief ein durch die Nase … und aus durch den Mund. Noch einmal: Einatmen … Ausatmen.
Stelle dir vor, du stehst an einem ganz stillen, verschneiten Waldweg. Der Schnee liegt sanft auf den Bäumen und dem Boden. Alles ist ruhig, fast lautlos. Plötzlich tauchen vor dir kleine, warme Lichtermelder auf – zarte Weihnachtslichter, die in verschiedenen Farben leuchten. Sie hängen an den Zweigen, liegen im Schnee oder schweben wie sanfte Sterne.
Beginne jetzt, langsam durch diesen magischen Wald zu wandern. Mit jedem Schritt, den du vorstellst, atmest du tief ein und aus. Spüre, wie der weiche Schnee unter deinen Füßen knackt, aber gleichzeitig deinen Schritt dämpft. Konzentriere dich auf die Lichter. Sie leuchten sanft und gleichmäßig, ohne zu flackern.
Nimm dir Zeit, ein einzelnes Licht zu wählen. Vielleicht ist es ein warmes, rotes Licht, das wie ein kleiner Sonnenuntergang leuchtet. Oder ein goldenes Licht, das den Schnee um sich herum erhellt. Vielleicht ein tiefes, beruhigendes Blau, das friedlich in der Stille schimmert. Lass dieses Licht langsam größer werden in deinem inneren Blick. Beobachte, wie seine Farbe die Luft um dich herum färbt. Atme die warme, friedliche Energie des Lichts tief in dich ein. Mit jedem Ausatmen lässt du alle Anspannung, alle Sorgen und die Hektik der Vorweihnachtszeit los.
Stelle dir vor, wie das Licht mit jedem Atemzug stärker und sanfter wird. Es breitet sich in deinem ganzen Körper aus – von den Füßen bis zum Kopf. Spüre, wie sich Muskel Anspannung löst, wie es dein Herz beruhigt und deine Gedanken ruhig werden lässt. Lass das Leuchten des Lichts dich umhüllen wie eine sanfte, warme Decke.
Nun lass das Licht still und konstant leuchten. Bleibe einige Momente einfach nur da, in dieser stillen, lichtvollen Welt. Höre den fast unhörbaren Wind in den Zweigen, spüre die ruhige Stille, die nur vom sanften Glühen der Lichter durchbrochen wird. Atme ruhig weiter.
Nach und nach beginne, dich langsam aus dieser Entspannung zurückzubewegen. Spüre deinen Körper auf dem Boden oder Stuhl. Nimm das sanfte, warme Gefühl der Lichter noch kurz in dir auf. Öffne die Augen, wenn du bereit bist.
Danke, dass du dir diese Zeit für Ruhe und Licht geschenkt hast. May die sanfte Energie der Weihnachtslichter dich den Rest des Tages begleiten.