Gut schlafen in Sommernächten

Schwüle Sommernächte, kurze Dunkelheit – viele werden da um den wohlverdienten Schlaf gebracht. Quivive berichtet, mit welchen einfachen Mitteln und Methoden der Schlafrhythmus wieder hergestellt werden kann.

Berlin bei Nacht – Leuchtreklamen, Straßenlaternen und Autolichter machen aus der schlafenden Metropole eine hell erleuchtete Stadt. Unser Gehirn reagiert besonders in den frühen Morgenstunden auf die Lichter, als ob die Sonne aufgeht: das Leuchten der Großstadt hat einen starken Weckreiz. Und das ausgerechnet mitten in der Nachtzeit, wenn uns der Tiefschlaf eigentlich die nötige Erholung bringen sollte. Damit das Gehirn jetzt wieder auf Nacht schaltet, hilft nur tiefe Verdunkelung.

Normalerweise sorgt ein interner Zeitmesser dafür, dass wir müde sind, wenn es dunkel ist, und dass sich Hunger und Durst zu bestimmten Zeiten melden. Er reguliert unsere Körpertemperatur und synchronisiert die Verdauung mit dem Tagesablauf. Den Takt geben verschiedene Hormone und Licht vor. So produziert die Zirbeldrüse – im Gehirn gelegen – während der Nacht vermehrt den Botenstoff Melatonin. Dieses Hormon spielt in einem noch nicht ganz verstandenen Orchester diverser Botenstoffen eine wichtige Partitur bei der Synchronisation. Licht stellt den Melatonin-Fluss wieder ab – und lässt uns wieder aufwachen.


Quelle: rbb-online.de

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fenster weit auf und dann kann man pennen

Hab glücklicherweise äußerst selten irgendwelche Schlafstörungen, die sind aber jahreszeitenunabhängig

Normalerweise hängt bei mir ja immer so einer meiner Füße aus dem Bett, damits mir net zu warm wird ^^ aber wenns mal zu warm in der Wohnung ist (was ich beim schlafen überhaupt nicht leiden kann...ja, komisch und das obwohl ich tagsüber so fix friere), dann leg ich mir so ne Kühlkompresse (direkt aus der Gefriertruhe) so unters Bettlaken, dass der Arm oder so drauf liegen kann, manchmal sogar mit der Wange. Das ersetzt dann den in der kühlen Luft hängenden Fuß. Klingt komisch, funktioniert aber bei mir ganz gut *g* Bis die sich dann abgekühlt hat, bin ich seelenruhig eingeschlummert.

Das soll aber nicht so gut sein. Also wenn Du jetzt länger als 10 min auf ner Kühlkompresse liegst. Hab ich mal irgendwo gelesen und jetzt bei der Physio in Frankfurt hat mir das die Therapeutin auch nochmal so erklärt, das man den Fuss (bei mir jetzt) nur jede 90 min für max. 10 min kühlen soll, ansonsten wäre das kontraproduktiv. Die Durchblutung wird dann gestört oder sowas in der Art. Ich war ein bisserl abgelenkt und hab nur halbherzig zugehört .

Solang ichs überlebe ich denke wenn ich schlafe, zieh ich die Hand oder was auch immer von allein weg. Kann mir nicht vorstellen, dass ich stundenlang auf dem kühlen Ding liege.

Aber solang mir das beim Einschlafen hilft und ich morgens wieder aufstehe kanns nicht so schlimm sein =)

Mit Helligkeit habe ich kein Problem. Wenn ich ins Bett gehe ist es normalerweise immer stockdunkel. Großartig verdunkeln muß ich da zum Glück nicht mehr. Das mag ich auch nicht wirklich, da mir dann zum einen die Luft wegbleibt und ich zum anderen dann auch morgens nicht aus den Federn komme und viel zu lange schlafe.

Wärme nachts ist viel schlimmer. Aber da reisse ich dann sobald es dunkel draussen wird, das Fenster weit auf und stelle den Ventilator noch auf die Fensterbank bis zum schlafengehen. Dann ist es meist erträglich im Schlafzimmer und ich penne relativ fix ein. Decke bleibt bei diesem Wetter aber eher draussen.

Mir ists egal wie es ist. Wenn ich müde bin schlafe ich überall, egal ob hell oder dunkel. Nur zu kalt darf es nicht sein, sonst friert der "kleine" icehouse . Decke brauche ich aber, wenigstens über den Po und zwischen die beiden Knie .

Alle Fenster auf und vor dem Schlafengehen duschen, dann schlafe ich wie ein Baby Hab aber eigentlich nie Probleme zu Schlafen.

Ich auch, egal wie warm das ist. Und wenns nur der Bettbezug ist und der nur über den Füßen liegt oder überm Rücken, irgendein Körperteil gehört unter die Decke
Schlafe das ganze Jahr über bei offenem Fenster und vorm Schlafengehen wird zusätzlich nochmal ordentlich durchgelüftet.

Wozu? Wenn das zu warm ist, dann strampel ich die Decke eh weg. Da schmeiss ich die lieber wieder gleich raus.

Aber ich nicht. Ich strampel sie von einem Großteil meines Körpers runter, aber einen kleinen Zipfel brauch ich irgendwo zum zudecken, den Rest der Decke halt ich meist im Arm

Typisch Singlefrau - Irgendeinen Zipfel muss sie halt in der Hand halten